لا شك أن دهون البطن عنيدة وفي معظم الأوقات يعتقد الأشخاص أن التمارين المكثفة هي ما يحتاجون إليه للتخلص منها.

لكن وفق موقع Health Shots، فإن أنشطة بسيطة مثل المشي يمكن أن تؤدي إلى فقد سنتيمترات إضافية حول البطن. حيث قد تكون نزهة قصيرة في حديقة هي ما يحتاج إليه المرء لتقليل دهون البطن.

إن رياضة المشي هي شكل بسيط وفعال من التمارين التي تساعد على فقدان الدهون الزائدة في منطقة البطن.

علاوة على ذلك، تعد نشاطاً منخفض التأثير يمكن لأي شخص المشاركة فيه، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. ويساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن. كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات، ويقلل من التوتر.

فيما يلي عدد من فوائد ممارسة المشي:

1. حرق السعرات الحرارية

إن المشي في الصباح يساعد على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإنه نشاط فعال لتقليل دهون البطن. توصلت دراسة، نُشرت في الدورية الغربية للطب، إلى أنه أثناء المشي، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة على شكل سعرات حرارية لتغذية الحركة. وكلما قام الشخص لمسافات أطول أو فترات أكثر، حرق سعرات حرارية أكثر، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الدهون الكلية في الجسم، بما يشمل دهون البطن العنيدة التي غالباً ما تقاوم النظام الغذائي التقليدي وأساليب التمارين الرياضية. من خلال دمج المشي المنتظم في الروتين اليومي، يمكن زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتسريع رحلة فقدان الوزن.

2. تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يعد المشي المنتظم وسيلة فعالة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهو المحرك الذي يحرك عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم. يقول خبير اللياقة البدنية ماهيش غانيكار: “عندما يشارك الشخص في نشاط بدني منتظم، مثل المشي، يستجيب جسمه عن طريق زيادة معدل الأيض”، ما يعني أن جسمه سيصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء عدم تحركه بنشاط. إن ارتفاع معدل التمثيل الغذائي يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة.

3. تقليل الشعور بالتوتر

يعد المشي وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر، مما يمكن أن يفيد محيط الخصر بشكل غير مباشر. فعندما يشعر الشخص بالتوتر، يفرز جسمه الكورتيزول، المعروف أيضاً باسم “هرمون التوتر”. يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تعزز تخزين الدهون في البطن. ويمكن للمشي المنتظم أن يساعد على التحكم في التوتر، وخفض مستويات الكورتيزول، وخلق بيئة أكثر ملاءمة لفقدان الدهون.

4. تحسين حساسية الأنسولين

يمكن للمشي أن يحسن بشكل كبير حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الحيوي المسؤول عن التحكم في نسبة السكر في الدم. توصلت دراسة، نُشرت في دورية علم النفس التطبيقي، إلى حساسية الأنسولين المحسنة تتيح للجسم استخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة بشكل أكثر كفاءة، مما يقلل من احتمالية تحويل الغلوكوز الزائد وتخزينه على شكل دهون، خاصة حول منطقة الوسط. يعمل المشي المنتظم على تحسين استجابة الخلايا للأنسولين، ما يؤدي إلى التحكم بشكل أفضل في الغلوكوز وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.